Witam - w przyszlm tygodniu wyjezdzam na tygodzien na Mazury. W tej chwili cwicze od dwoch miesiecy po dluzszej przerwie - systemem 9-12 seri po 10 powtorzen. Oprocz tego robie a6w. W diecie dostarczam jakies 120g bialka, staram sie uwazac na weglowodany i przedewszystkim tluszcze - mam jeszcze jakies 2-3 kilo do przepalenia. Moj przykladowy dzien [...]
[...] a to miesa a to jajka zamiast twarogu itp itd, generalnei zeby bilans sie zgadzal czyli DT 180 B / 90-100 T / 200 WW DNT 180 B / 90-100 T / 100-150WW przy czym te 180g białka "czystego" z miesa jaj twarogu prochu, z makaronami orzechami etc wychodzi ok 200-210 THX from the mountain (z góry dzieki za pomoc) :-) pierwsze pytanie; -ile [...]
Witam. Chcialem prosic o ocene mojej diety i plany treningowego CKD(w sumie to tylko jesli chodzi o aeroby bo trening silowy bedzie by qazar). Jesli moglbym cos podpowiedziec to wedlug mnie najlepsza forma poprawy/doradztwa jest wklejenie mojego planu w posta i dodawanie komentarzy drukowanymi literami ;p 100 kg wagi wiec zapotrzebowanie; [...]
[...] taka sama dawka gainera. Piąty posiłek (ok. 30 minut po treningu) ryż z warzywami Kolacja: Twaróg chudy (150g + jakieś warzywa) lub omlet/jajecznica z 4 jaj (2 żółtka i 4 białka) z jakimiś dodatkami... Krytykujcie, oceniajcie i podsuwajcie pomysły. Jaki sport/y uprawiam: Tylko siłownia Staż treningowy (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm [...]
[...] : Ektomorfik Stosowane odżywki: Gainer, Monohydrat kreatyny, Carbo Chodzi głownie o to czy dieta jest dobra na powiekszenie masy miesniowej i czy jest odpowiednia ilosc białka w stosunku do 1kg masy ciała(2-3g białka/1kg) Posiłek 1: Odżywka Whey Protein 70g, jajecznica z 2 jaj , banan Posiłek 2: 100g ryżu długoziarnistego +2zmiksowane banany [...]
[...] monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet ,dwa żółtka ,cztery białka ,odżywka trec 100- 20 g , kilka plastrów jabłka (zazdwyczaj na oko 30g ) 2 posiłek : Kus kus -ryż -bulgur ,olej koko 5g ,kurczak ,warzywa 3 posiłek : Kus kus -ryż [...]
[...] Pro Blastex Opis Problastex to mieszanka sześciu białek o zróżnicowanym czasie wchłaniania oraz zróżnicowanym profilu aminokwasowym. Szybko wchłaniane białka serwatkowe (whey protein hydrolysate, whey protein isolate, whey protein concentrate) są odpowiedzialne za błyskawiczne dostarczenie niezbędnego budulca, szczególnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też skusze się na szósty posiłek ok godziny 23 jakieś często są to kanapki z jakąś wędlina i serem. Często zdarza mi się że nie zjem przez caly dzień odpowiedniej liczyby białka i tłuszczy a nadrobie to w węglowodanach. I w tym miejscu mam do was pare pytań: 1. Czy nie było by lepiej żebym zastąpił 2, 3 lub po treningowy posiłek jakimś [...]
[...] diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze 110-140g na dzień i 470g węgli na dzień. Przedstawię przykładowy dzień jedzenia Rano jajecznica z 4-6 jaj, kilka [...]
Witam, chcialem zapytac czy np jedzac rano omleta z jednego zoltka, 5 bialek i maki zytniej, liczac ilosc spozywanego bialka w ciagu dnia (poniewaz chce spozywac 2g/kg wagi ciala) mam liczyc tez te bialka spozyte z maki zytniej czy tylko te bardziej wartosciowe jak np bialka z jaj, miesa, ryb itp?
[...] płatki kukurydziane, biały makaron, kajzerki). Nie chcę, żeby znowu robił sobie taki burdel w organizmie. Podstawą odchudzania jest tu zwykle dieta ze zwiększoną podażą białka, ale w jego wypadku to bardzo problematyczne. Ojciec ma niewydolność nerek, a ta dieta za bardzo by je obciążyła, dodatkowo cierpi na cukrzycę i dnę moczanową. Od [...]
[...] treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka jaj 100g chleba zytniego 50g dzemu slodzonego fruktozą (na chleb) + jabłko+ troche ketchupu na omlet (565KCAL (30g B 8g T 100g W) PO treningu ok 12-14 Serek wiejski [...]
Witam.Przedstawie moja diete z ciekawosci co sadzicie: Moje dane: Wzrost 182 cm Waga 95 Trening silowy 3 razy w tyg (met 5x5) Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g [...]
[...] bo pod tym wzgledem jestem nietypowy ale o sensowny rozklad posilków w ciagu dnia:P śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego albo 30g białka śniadanie II -100g tunczyka z puszki w wodzie - owoc śniadanie III -pieczywo razowe 100gr -jajecznica z 3 jaj obiad -100g kaszy albo ryżu -150g cycków -250g [...]
witam wszystkich prosze o pomoc w ocenieniu diety redykcyjnej ktora chcialbym zaczac i w razie bledow nalozenie poprawek. Motywacja jest konkretna tylko jeszcze zostaje madre rozplanowanie wszystkiego:) Z gory dzieki wielkie za pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 194 staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy [...]
Witam, Ostatnio za swój cel postawiłem docięcie tkanki tłuszczowej,tak aby sylwetka sprawiala większe wrażenie i po to, aby uzyskiwać lepsze efekty na drążku, Mam diete niskokaloryczna, schodzącą poza pułap potrzebnych kalorii, opierającą się na 5 posiłkach z czego uzyskuje wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 [...]
[...] tran. Jeśli chodzi otrening to póki co jest to po prsotu ACT pod bacznym okiem Tomot'a z działu "Trening". "Dziennik potraw" wylicza mi to na zasadzie: waga ciała: 65 ilość białka: 2,3 ilość ww na kg: 6 ilość tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Podczas gdy dieta (o ile nigdzie nic nie zmaściłem) zapewnia [...]